Botiga

Què és l’insomni?

Té problemes per dormir o experimenta cansament i altres formes d’angoixa diürna? Probablement busqueu una resposta a la pregunta "Per què no puc dormir?". Si sembla un dia a la vostra vida, és probable que tingueu insomni.

L’insomni és un tipus de trastorn del son. Als pacients que pateixen aquesta afecció els costa adormir-se, dormir-se o tots dos. La majoria dels malalts tampoc no se senten refrescats quan es desperten.

Hi ha diversos factors que entren en joc pel que fa a l'insomni i l'insomni crònic. Els professionals de la salut assenyalen l’estrès, la depressió, altres malalties mèdiques, el dolor i altres trastorns com a principals responsables. El cansament i la fatiga són només l’inici. Per a aquells que tinguin insomni crònic, els pacients es poden queixar de la mala funció cerebral, de les queixes físiques i dels canvis d’humor. Tot i que aquestes coses no posen en perill la vida, els inconvenients són excessius i poden afectar l’estil de vida i la qualitat de vida de la persona.

Estadística

Si teniu problemes per dormir, no us sentiu sol. Aquest és un problema de salut habitual a molts països.

L’insomni afecta persones de totes les edats, ètnies i gèneres, però és una mica més freqüent en homes que en dones.

De fet, només als Estats Units, entre el 30 i el 40 per cent dels adults han indicat que han sentit els símptomes d’aquest trastorn del son. I en el mateix estudi realitzat pel Centre Nacional d'Investigació de Trastorns del Somni, un 10 a un 15 per cent dels adults va indicar que tenen insomni crònic. Al voltant de 42 milions d’americans tenen insomni crònic.

Tipus d'insomni

Una persona pot patir dos tipus d’insomni:

• l’insomni a curt termini (agut) persisteix durant uns quants dies o setmanes
• l’insomni a llarg termini (crònic) persisteix durant mesos

L’insomni crònic sol ser secundari a una afecció primària com la depressió o el consum de determinats medicaments amb recepta. L’insomni agut sol ser insomni primari, que és un insomni que no s’associa amb problemes de salut.

Símptomes d’insomni: què són signes d’insomni?

Els principals símptomes de l’insomni són la incapacitat per adormir-se, dormir o la combinació dels dos problemes. Algunes persones poden despertar-se durant la nit i no poder tornar a dormir o despertar-se massa d'hora al matí. Altres símptomes inclouen:

• Sentir fatiga en despertar
• Somnolència excessiva o fatiga diürna
• Dificultat per concentrar-se o concentrar-se
• Depressió o ansietat
• Mals de cap
• Els problemes gastrointestinals
• Ansietat per dormir
• Mal control del motor

Causes de l’insomni: què provoca l’insomni?

No poder dormir és una cosa terrible, sembla que no hi ha cap raó aparent per estar despert i, a mesura que passa cada hora, preveieu el cansament que tindreu a la feina l’endemà. La causa de l’insomni que us provoca girs i voltes pot ser només una cosa o pot ser una varietat de factors.

Comprendre què causa l’insomni us ajudarà a dormir més ràpidament i a trobar una solució a aquest problema a temps complet. També significarà una nit de son millor per a la vostra parella dormint que la vostra pot conduir a l’insomni.

Causes psicològiques

Alguna vegada heu sentit a algú dir que la vostra causa d’insomni està al cap? Doncs pot ser cert. Les causes psicològiques són un factor important per mantenir les persones despertes. Moltes vegades la gent no aprèn a apagar-se i a deixar de pensar en els esdeveniments del dia en tornar a casa.

L’ansietat pot ser una causa important d’insomni. Pensar en què ha passat a la feina i què passarà l’endemà pot mantenir-se despert tota la nit. També ho podeu tenir amb la inquietud de pagar factures, de guanyar els caps de setmana i de diverses altres coses que cal afrontar dia a dia.

L’estrès i les situacions d’estrès també poden ser causa d’insomni. Estressar-se per coses que no es poden canviar definitivament us farà despert tota la nit. Sovint l'estrès es combina amb l'ansietat i quan teniu totes dues coses al plat, pot ser difícil dormir a la nit.

Canvis físics

Tot i que molts insomnis són causats per causes psicològiques, hi ha casos en què entren en joc factors físics. Els canvis hormonals poden ser una causa d’insomni, sobretot en dones. Les dones poden experimentar insomni durant l’embaràs, la menstruació i la menopausa. La síndrome premenstrual també pot provocar insomni a les dones.

L’envelliment comporta molts canvis físics i un d’ells és l’insomni. La melatonina és una hormona que controla el son. Com més gran envelleix, menys aquesta hormona se segrega al cos. En arribar als 60 anys, els nivells de melatonina hauran disminuït significativament i és possible que no pugueu dormir gaire.

Els problemes respiratoris i les al·lèrgies també us poden mantenir desperts. No poder dormir quan experimenta asma o al·lèrgies és comú i comprensible, ja que experimenta molèsties per molt cansat que estigui. Comproveu si algun d’aquests factors pot ser la vostra causa d’insomni i, a continuació, consulteu què podeu fer al respecte.

L’insomni és un trastorn del son formidable però manejable. Els símptomes d’insomni inclouen: pèrdua de son, alteració del son, irritabilitat i disminució del focus mental i la claredat. Les causes d’insomni en adults varien. Tot i que no totes les causes d’insomni en adults són exclusivament per a adults, les causes d’insomni en nens tenen certa diferència. Les diferències entre les causes de l’insomni del son en adults i nens es troben en la varietat i el grau de les causes.

Diagnòstic d’insomni: com es diagnostica l’insomni?

Un metge o un especialista del son us faran diverses preguntes sobre la vostra història clínica i els vostres patrons de son.

També cal fer un examen físic per buscar possibles afeccions subjacents. Al costat d’això, també podreu obtenir una detecció dels trastorns psiquiàtrics i del consum de drogues i alcohol.

Per obtenir un diagnòstic d’insomni, els problemes de son haurien d’haver durat més d’un mes. També haurien d’afectar negativament el vostre benestar. Han de causar angoixa o pertorbar el vostre estat d’ànim o rendiment.

El metge o l’especialista us poden demanar que guardeu un llibre de registre per dormir per entendre millor els vostres patrons de son.

Es poden necessitar altres proves, com ara un polisomnògraf. Aquesta és una prova que té lloc durant el son per registrar els seus patrons de son. És possible que es faci actigrafia. Funciona mitjançant un petit dispositiu portat al canell anomenat actígraf per mesurar els vostres moviments i patrons de son-vigília.

Tractament de l’insomni: com tractar l’insomni?

El tractament eficaç de l’insomni dependrà molt de la seva causa. De vegades, l’insomni desapareixerà per si mateix, sobretot si es produeix per problemes temporals com el jet lag. Altres vegades, és possible que hàgiu de fer canvis en l’estil de vida, com ara portar taps per a les orelles o desenvolupar una rutina adequada per dormir per superar l’insomni.

Hi ha opcions de tractament per a l’insomni disponibles, i es poden seleccionar exemples de teràpia conductual cognitiva, la ingesta de medicaments aprovats per la FDA i altres opcions de tractament naturals com el canvi d’estil de vida.

Teràpia cognitiu-conductual o TCC

Una opció popular de tractament de l’insomni crònic és mitjançant l’ús de teràpia conductual cognitiva o TCC. Es considera un enfocament no mèdic per afrontar el trastorn del son. Aquesta opció de tractament es basa en la creença que l’insomni crònic sovint passa junt amb diversos factors. En aquesta opció de tractament, es preguntarà al pacient sobre el trastorn del son i això es coneix com a entrevista clínica. I per tractar eficaçment el trastorn, es consideraran diversos enfocaments com la restricció del son, el control d’estímuls i una higiene adequada del son. Tots aquests enfocaments s'han de complementar amb una relaxació adequada.

Ús de medicaments aprovats per la FDA (pastilles per dormir)

Hi ha molts medicaments per al son que molts pacients amb insomni utilitzen i maltracten, i algunes d'aquestes pastilles per dormir es consideren medicaments sense recepta. Però no tots aquests medicaments són útils per als insomni. Segons la conferència NIH de 2005 sobre la gestió de l'insomni, només es considera que els agonistes del receptor de benzodiazepina són eficaços i segurs contra l'insomni. La conferència també va aprofundir en el fet que altres medicaments per al son estan avalats per proves insuficients quant a eficàcia i seguretat.

Ús de remeis naturals

A moltes persones els sorprèn el tipus de remeis naturals per al son que s’utilitzen, però totes les solucions que s’esmenten a continuació tenen una llarga història d’eficàcia, però també de seguretat.

• Aromateràpia - Hi ha molts remeis naturals per al son que impliquen la fragància, sent l'aromateràpia la més popular. Quan s’utilitzava fa centenars d’anys, el sistema de lliurament era cru, però avui es venen dispositius econòmics que permeten escalfar olis essencials específics amb la fragància que omple l’aire i afavoreix un son tranquil. Els olis essencials més efectius són l’espígol, el sàndal, la camamilla i el romaní.
• Calci i magnesi Aquests dos ingredients naturals afavoreixen el son, però quan es combinen, el nivell d’eficàcia augmenta significativament. El millor d’aquest remei en particular és que, tot i que finalment una persona aconsegueix dormir, aquestes substàncies ofereixen beneficis per a la salut. Com a exemple, el calci enforteix la densitat òssia mentre que el magnesi prevé malalties cardiovasculars.
• Llúpol - La majoria de la gent pensa en la cervesa quan escolta el terme "llúpol", però aquesta flor femenina en realitat ofereix un efecte calmant natural. Curiosament, el llúpol és un sedant suau que, quan es pren en dosis de 30 a 120 mil·ligrams en funció de la causa i la gravetat del problema del son, el son arriba poc després d’anar a dormir.
• L-teanina - La L-teanina pura és un potent aminoàcid que prové del te verd. La majoria de la gent sap que el te verd s’ha utilitzat amb finalitats medicinals al llarg de milers d’anys, de manera que té perfecte sentit que aquest estigui entre els millors remeis naturals per al son. Un mètode d’introducció de l’aminoàcid al cos seria beure tres tasses de te verd diàriament, però juntament amb això es podria prendre un suplement de te verd d’alta qualitat. Un dels aspectes fascinants de la L-teanina és que afavoreix el son reparador a la nit, però que produeix una tranquil·litat al dia.
• Meditació - Calmar la ment i el cos mitjançant la meditació és beneficiós per a moltes persones que lluiten per aconseguir un son adequat. La meditació es presenta en una gran varietat de formes, de manera que una persona pot triar la que prefereix incloure l’oració, el ioga, la visualització, les imatges, etc. Per obtenir els millors resultats, es recomana utilitzar la forma de meditació escollida uns 10 minuts abans d’anar a dormir.
• La melatonina - Un dels ingredients més beneficiosos de tots els remeis naturals per al son, la melatonina és una hormona produïda al cos per afavorir el son. No obstant això, quan una persona té una deficiència d'aquesta hormona o pateix un problema de son molt greu, prendre melatonina en forma de suplement ajudaria. Una nota important és que existeix un risc de toxicitat, infertilitat i depressió si la dosi fos massa alta, de manera que seria imprescindible que una persona parli amb un metge abans de prendre aquest suplement.
• valeriana - D’entre tots els ingredients que s’utilitzen per fer remeis naturals per al son, la valeriana és probablement l’herba que s’utilitza més sovint. Per a la majoria de la gent, la valeriana afavoreix el son profund, però també accelera el temps que triga a adormir-se i millora la qualitat del son.
• Enciam salvatge - L’enciam salvatge per a remeis naturals per al son es pot comprar a una botiga d’aliments sencers, al mercat dels agricultors locals, de vegades a la secció orgànica de botigues de queviures més grans o, si es prefereix, cultivada en un jardí casolà. Quan el son dolent s’associa amb la síndrome de les cames inquietes o l’ansietat, l’enciam salvatge funciona molt bé ja que produeix un efecte calmant i alleuja les molèsties associades a l’RLS.

Canvis en l’estil de vida

Moltes persones tenen problemes per adormir-se. Aquest trastorn del son afecta aproximadament 3.5 milions d’americans cada any. Aquests són alguns consells sobre l’estil de vida que poden millorar la vostra rutina de son:

• Estableix un horari - quan us aneu al llit d'hora una nit i tard a l'endemà, el vostre cos no sap quan és hora de despertar-se o anar a dormir i, durant un llarg període de temps, podríeu patir alguna cosa similar al jet lag crònic. La cura és senzilla, configureu el rellotge a la mateixa hora cada nit i cada matí, inclosos els caps de setmana. Per descomptat, hi haurà alguna excepció ocasional, però si aneu al llit a la mateixa hora i es desperta al mateix temps, això us ajudarà a adormir-vos millor.
• Exercir - Fer exercici físic és un gran remei per adormir-se i quedar-se adormit. L’exercici físic pot reduir l’estrès i això facilita l’adormiment i la son. Qualsevol tipus d’exercici aeròbic farà el truc; tanmateix, eviteu fer exercici tres hores abans d’anar a dormir, ja que això pot provocar que us quedi adormit massa.
• Els estimulants - Omet els estimulants com la cafeïna, el cafè és el més evident, però n'hi ha prou en refrescos, xocolata, alcohol, drogues dietètiques i analgèsics. Els remeis com les tisanes us ajudaran a adormir-vos i a dormir-vos. Si fumeu, aquí hi ha un altre motiu per deixar de fumar: la nicotina augmenta la pressió arterial i la freqüència del pols, cosa que dificulta l’adormiment.
• els aliments - Mireu el que mengeu, tot el que us molesti l’estómac s’ha de treure del menú. No mengeu res pesat a prop d’anar a dormir perquè el procés de digestió us mantindrà despert. Podeu superar la gana a l’hora d’anar a dormir amb un got de llet i us ajudarà a adormir-vos perquè està carregat de triptòfan, un aminoàcid utilitzat pel cos per produir una substància química cerebral anomenada serotonina que calma l’activitat nerviosa.
• Oblida’t de les pastilles per dormir - Els metges prescriuran ajudants del son als insomnians més forts per trencar el cicle i així poder dormir una mica, però és millor provar-los amb somnis naturals per curar l'insomni. El que passa amb les pastilles per dormir és que poden ser addictives i difícils d’allunyar-se. I, amb el pas del temps, perden la seva efectivitat i acabes agafant més.
• No hi ha preocupacions al llit - no vagis al llit amb preocupacions. Decidiu un lloc i un temps que us preocuparan per totes les coses que us molesten i després no els porteu al llit. Podeu preocupar-vos per les coses de la cuina o la sala d’estar, però no al dormitori. Escriviu-los i poseu-los en un lloc segur (fora del dormitori) per a la vostra data de preocupació. Això us ajudarà a adormir-vos sense preocupacions. Al principi serà difícil, però ho podeu fer.
• No només estigueu allà - si al cap de 15-20 minuts no es pot adormir ni tornar a dormir, aixecar-se i fer alguna cosa avorrit. Llegiu un llibre, mediteu, mireu la televisió, encara que res d’estimulant, fins que estigueu preparats per adormir-vos.